Cara Sehat Menurunkan Berat Badan

Cara Sehat Menurunkan Berat Badan

Kamis, 19 Juni 2014

Haloo! Lama nggak nulis, kali ini saya akan menulis tentang cara sehat menurunkan berat badan. Pada sebagian orang, berat badan mungkin menjadi suatu masalah. Bahkan, tak sedikit orang, terutama bagi para wanita karena mereka ingin langsing, mereka sampai mengeluarkan banyak uang untuk sedot lemak ataupun hal-hal lain yang kurang menyehatkan. Nah,kali ini saya punya beberapa tips yang sehat untuk menurunkan berat badan. Berikut tips-tips menurunkan berat badan.

a. Meningkatkan olahraga teratur

dengan Anda selalu melakukan olahraga secara teratur, akan efektif untuk membakar kalori sehingga berat badan akan berkurang sedikit-demi sedikit. Sempatkanlah untuk melakukan olahraga secara teratur selain dapat mengurangi berat badan anda dengan olah raga juga dapat meningkatkan kesehatan pada tubuh Anda. Disarankan untuk melakukan olahraga minimal 3 kali dalam seminggu, minimal 30 menit setiap kalinya. Tapi, jika ingin membakar lemak lebih banyak, Anda harus menggandakan waktu olahraga. Latihan kardiovaskular, seperti jogging dan berenang sangat bagus untuk membakar kalori.

b. Mengurangi gorengan 

Memakan gorengan dapat memberikan banyak lemak yang akan tersimpan dalam tubuh, dan kolesterol pun akan semakin banyak sehingga menyebabkan penumpukan lemak dalam tubuh, oleh karena itu tubuh yang gemuk pasti akan terjadi pada Anda. Alangkah lebih baiknya apabila anda mengonsumsi makanan yang lebih banyak dengan cara rebusan, kukus, panggang dan lain sebagainya untuk menghindari minyak. 

c. Lebih seringlah makan 

Yang mengatakan bahwa diet itu artinya tidak makan adalah kesalahan yang sangat besar. Saya akan berikan tips menurunkan berat badan yang tidak akan merugikan anda justru memberikan tips yang menyehatkan tetapi berat badan anda juga akan menurun. Yaitu dengan cara makanlah lebih sering misal dalam satu hari anda makanlah 5 kali namun ingat porsi yang anda konsumsi sedikit saja. Hal ini akan membantu metabolisme anda sehingga dapat membantu anda untuk menurunkan berat badan. 

d. Percepat makan pagi 

Jangan menghapus makan pagi. Sebuah penelitian mengungkapkan, 4.000 orang Amerika dewasa yang berhasil menurunkan berat badannya sekitar 15 kg dalam setahun adalah mereka yang tak pernah lupa sarapan. Biasakan sarapan pukul 9.00 cobalah digeser menjadi pukul 7.00 agar proses pembakaran energi dimulai lebih cepat. 

e. Makanlah makanan yang berserat 

Dalam program diet sehat menurunkan berat badan yang baik adalah dengan mengkonsumsi makanan berserat karena sangat bermanfaat bagi tubuh dan dapat membantu Anda dalam mengurangi berat badan Anda. Mengapa demikian? Karena makanan berserat dapat mengikat lemak jadi lemak yang tidak berguna dapat terbawa saat kotoran dibuang. Makanan berserat bisa berupa sayuran, buah-buahan, dan dapat juga Anda mengganti beras putih menjadi beras merah.

f. Kurangi karbohidrat dan perbanyak asupan protein

Tubuh memerlukan waktu lebih banyak untuk memroses karbohidrat kompleks. Karbohidrat akan dipecah menjadi gula, dan ketika tidak digunakan sebagai bahan bakar maka akan diubah menjadi lemak. Untuk protein, tubuh akan mengubahnya menjadi otot jika dikonsumsi dalam jumlah moderat dan diimbangi dengan olahraga yang tepat.

g. Minum air putih dan kurangi minuman manis

Air putih membuat Anda tetap terhidrasi dan merasa kenyang sementara waktu. Minum air putih akan membantu Anda untuk makan lebih sedikit pada saat makan. Sedangkan gula dan garam justru merangsang nafsu makan, sehingga membuat Anda ingin lebih banyak makan.

h. Ganti kopi dengan teh hijau

Teh hijau diyakini dapat membantu tubuh membakar kalori lebih banyak dengan merangsang metabolisme tubuh.

i. Realistis

Target penurunan berat badan yang sehat adalah 2kg per minggu. Jika melebihi jumlah tersebut maka Anda akan kehilangan air dan membakar jaringan otot, bukan lemak.

Jadi, untuk menurunkan berat badan, lebih baik melakukan hal-hal diatas yang lebih menyehatkan. Selamat mencoba !

Referensi:

http://www.amazine.co/228/7-tips-menurunkan-berat-badan-secara-sehat/

http://aylacream.com/tips-diet-sehat-cara-cepat-menurunkan-berat-badan.html

http://www.femina.co.id/diet/tips/cara.sehat.turunkan.berat.badan/003/002/46